например так дрег энд дропе в ае(она же коза, она же адобе афтер еффектс) или в какую нибудь специализированную конвертилку, типа windup кажись, их много можешь посмотреть например тут
www.videoediting.ru, ну вот ..рендеришь все это например в квиктайм несжатый (Uncompressed), потом полученыый файл затаскиваешь в тотже sorensonsqueeze, находишь там 2-х проходный подготовитель .flv удовлетворяющего тебя качества,..кодируешь смотришь, убеждаешься что получился огромный файл, начинаешь подбирать компрессию пожестче. файл уменьшится, но наскоко ..это вопрос =), и так пока не удовлетворит качество .
да ..если у тебя мпег -1 то это так называемый qsi, тоесть четвертинка экрана, тогда проект в ае это 320х240х25, а если мпег2, то 720х576х25.