Программ для учета траффика превеликое множество от самых простеньких до супер навороченных с поддержкой тарифов и принудительном отключенни при превышении лимита. Тут как говорится поиск рулит

Траффик на "свой" и "чужой" делится обычно 2 способами
1. Если "ru" - свой , остальное чужой

2. По расположение сервера, узнать самому какой траффик качаешь сложно, но сервер знает

Сам пользую простенькую программку
Du Meter наглядно показывает исходящий/входящий траффик в виде графика, все время на экране висит, выдает предупреждения если превышен заданый лимит. ( прям реклама получилась

)